miesnie i

[...] przesunac ciezki kamien ... zawsze mozna bylo wziac kilka oddechow i znow sprobowac niekoniecznie wykonywac toto w seriach ... stad byc moze nie jestemy przystosowani aby miesnie w anaerobach w sposob znaczacy korzystaly nawet po 'przestawieniu' z tluszczu BTW nie masz w Rodzinie kolegi o pseudonimie na sfd - Paleo bo podobne dyskusje [...]

Dobry, mam pytanko. Jak radzic sobie z zakwasami po tak czestych treningach tych samym partii miesni? Strasznie mnie bola nogi po przysiadach i martwym. A po jednym dniu przerwy znowu trening tych samych partii. Miesnie zdaza sie zregenerowac w tak krotkim czasie?

Poda mi ktoś ćwiczenia żeby "wyrobić" sobie tylko (albo chociaż głównie) te mięśnie: http://pl.wikipedia.org/wiki/Mięsień_podobojczykowy http://pl.wikipedia.org/wiki/Mięsień_piersiowy_mniejszy Nie da się zbudować tylko tych mięśni;-) Wszelkie ćwiczenia klatkowe-skosy dodatnie/gilotyny na podobojczykowy i pompki na poręczach/wyciskania na poziomej [...]

Trening ten był raczej pisany dla ludzi, którzy chcą przybrać na masie. Jeśli nie chcesz budować masy mięśniowej tylko z tłuszczu zejść to poszukaj diety i treningu na redukcję. Jeśli zrobisz deficyt kaloryczny mięśnie nie będą rosnąć.

Przy Twoim stażu,BS nie będzie cofaniem się w rozwoju;-) Nawet zaawansowana osoba może czasem cofnąć się do podstaw i zyskać troszkę mięśni(siła to wiadomka.Można ją budować śmiało na całościówkach).To jest zawsze jakiś nowy bodziec dla organizmu. Plan typu BS zawsze poprawi masowo fundamenty sylwetki(nogi,grzbiet,brzuch).Barki,ręce czy inne [...]

ronie220 mam do ciebie pytanie wyczytałem na forum że na mięśnie duże tj:klata,grzbiet,uda powinno się robić 12-16seri po 6-12 pow czy to prawda i czy ma to sens aż tyle serii ? :O

Witam. 1. W etapie 6 w pull 1 jest cwiczenie o nazwie Glute ham raise. Ja to cwiczenie robie od początku etapów jako zastępstwo Martwego Ciągu, bo mam te problemy z nogami to w etapie 6 moge to cwiczenie odpuscic jak robie je w zastępstwie za MC który jest juz w tym etapie?? 2.W etapie 6 push 1 mam pytanie co do cwiczenia Pompki na poręczach [...]

wszystko jest napisane. podczas tych trzech ćwiczeń pracuje całe ciało, biceps również. w atlasie wyszczególnione są mięśnie, które są zaangażowane w największym stopniu w danym ćwiczeniu. pomyśl trochę - gdyby nie biceps, triceps, przedramię czy barki, przy mc i wyciskaniu na płaskiej, nie utrzymałbyś żadnego ciężaru.

Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]

Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]

Jeszcze ja muszę dołączyć się do tej plagi pytań :-) A mianowicie, jak już kiedyś tutaj wspominałem jestem na redukcji (187cm/84kg, oponka na brzuchu, tłuszcz na dupie, nogach - ale tragedii nie ma). Gdy wspominam o tym na siłowni to spotykam się z niedowierzaniem, że jestem szczupły, a chcę redukować (dobrze się maskuję w ubraniu :-)) 1. Ćwiczę [...]

Większość początkujących nie daje rady wykonać wiosłowania w pełnym opadzie( tułów równoległy do podłoża).Najczęściej przyczyną jest słaba mobilność i słabe mięśnie rdzenia/nóg.Próbowałem tej wersji z wieloma moimi podopiecznymi, także mam małe rozeznanie. Skłaniałbym się ku wiosłowaniu ze sztangą w pochyleniu tułowia.

Zamiast przysiadów np. wykroki, choć warto spróbować chociażby wersji ze sztangą trzymaną z przodu i mniejszymi obciążeniami. Zamiast martwego wrzuć prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (da się to zrobić na odwróconym modlitewniku) lub podciągaj się na drążku, a prostowniki powinny wzmacniać się podczas wykonywania przysiadów. Dzięki za [...]

Trudno powiedzieć. Jeśli ten bilans faktycznie jest dodatni to powinieneś budować mięśnie bez problemu. Ale warto tutaj nadmienić, że w ciągu kilku tygodni nie będzie spektakularnych wzrostów. Budowanie masy to proces czasochłonny i jeśli jest to dobra jakościowo masa to wzrost rzędu 1kg miesięcznie to już sukces.

A czy do tych ćwiczeń mógłbym dołożyć coś na mięśnie brzucha?? Dodaj jakieś allachy i rób zamiennie ze wznosami nóg leżac :-)

Chyba jednak zamienię 5x5 na mniejsze ciężary i więcej powtórzeń, bo mam wrażenie, że mięśnie zwyczajnie nie dostają po doopie. Ogólnie moim celem jest zrzucenie tłuszczu.

Jak popróbujesz trochę to sam wyczujesz, która wersja jest dla Ciebie najlepsza. Bo z wiosłowaniem jak z każdym innym ćwiczeniem trzeba co nieco popróbować żeby ten najlepszy rozstaw dla siebie znaleźć. Co nie zmienia fakt, że co jakiś czas można się pobawić innym ustawieniem, zawsze mięśnie nieco inaczej popracują i dasz nowy bodziec do wzrostu. [...]

[...] gdyz sobie nie pomozemy, a dodatkowo mozemy zaszkodzic. wiec na start powinienes wykonac testy na zakresu ruchomosci stawu barkowego, nie tylko rotacji, ale rowniez sgiecia i wyprostu. jezeli wszystko bedzie OK to mozna wzmaniac miesnie, jezeli beda niedomogi, to najpierw mobilizacja, a jak osiagniesz pelen zakres ruchu to wtedy wzmacnianie

Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 76,5 kg / 81,5 +5kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 82 / 84 +2cm Klatka: 107,5 / 113 +5,5cm Obręcz barkowa: 121 / 129 +8cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38,5 / 38/39,5 +1cm Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 / 57/57 +2cm Łydka lewa/prawa: 35/36 / 36/37 +1cm Fotki: -Przod luzem -Mięśnie [...]

Gienek jak psikniesz troszke pamem to schodzi samo bez problemu, papier nie zostaje ;-) ~~~~~~~~~~~~ Dziś wypadl DNT ze względu na wizytę u fizjio. Chodziłem do niego wcześniej z ta noga co miałem kontuzję w zimie i potem przed zawodami dwa razy i bardzo chwaliłem, ale teraz po prostu chciałem żeby mi się bardziej przyjżał czy nie ma jakies wady [...]